Rétraction scapulaire assit
Voici un exercice postural qui peut être facilement fait au bureau en position assise
✅ Assit, mains sur les cuisse
✅ Colonne vertébrale droite
✅ Rétraction cervical
✅ Rétraction scapulaire
BB1 isométrique - RÉTRACTION SCAPULAIRE en rotation interne
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras à la hauteur du corps (coller au corps)
✅ Tenir la position selon la tolérance (15 à 30 secondes OU MOINS si trop difficile)
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.
BB2 isométrique - RÉTRACTION SCAPULAIRE en rotation externe
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation externe de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras à la hauteur du corps (coller au corps)
✅ Tenir la position selon la tolérance (15 à 30 secondes OU MOINS si trop difficile)
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.
BB1 concentrique : RÉTRACTION SCAPULAIRE en rotation interne
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras à la hauteur du corps en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.