Exercices isométrique de l’épaule

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Abduction isométrique
✅Se positionner tronc perpendiculaire au mur
✅ Serviette entre le tronc et le bras
✅ Coude à 90 degré
✅ Forcer contre le mur en maintenant la contraction

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

POSITIONNEMENT
✅Se positionner dos au mur
✅Dos de la main supérieurs aux fessiers
✅Avec la paume de la main forcer sur le mur derrière vous en maintenant la contraction

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Extension isométrique
✅Se positionner tronc dos au mur
✅ Bras droit (coude en extension) et poing fermé
✅ Forcer contre le mur en maintenant la contraction

*** Si vous éprouvez de la difficulté, nous vous conseillons d’arrêter l’exercice et d’en parler à votre chiropraticien.

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Flexion isométrique
✅Se positionner devant un coin de mur ou un comptoir en position de lundge
✅ Bras droit (coude en extension) et poing fermé
✅ Forcer en flexion contre le coin de mur ou le comptoir en maintenant la contraction.

*** Si vous éprouvez de la difficulté, nous vous conseillons d’arrêter l’exercice et d’en parler à votre chiropraticien.

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Adduction isométrique
✅Se positionner devant un coin de mur ou un comptoir en position de lundge
✅ Mettre une serviette entre le bras et le tronc
✅ Coude à 90 degré
✅ Forcer en adduction contre le coin de mur ou le comptoir en maintenant la contraction

*** Si vous éprouvez de la difficulté, nous vous conseillons d’arrêter l’exercice et d’en parler à votre chiropraticien.

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Rotation externe isométrique
✅Se positionner devant un coin de mur ou un comptoir en position de lundge
✅ Mettre une serviette entre le bras et le tronc
✅ Coude à 90 degré
✅ Forcer en rotation externe contre le coin de mur ou le comptoir en maintenant la contraction