Comment pelleter sans se blesser ?
Dre Andréanne Ethier Chiasson, chiropraticienne vous présente aujourd’hui une courte vidéo sur comment bien pelleter sans se blesser.
Voici trois trucs essentiels pour protéger votre dos et optimiser vos mouvements :
1️⃣ Prenez des micro-pauses: On est souvent trop pressé lorsque l’on pelte et on oublie de prendre des pauses régulières. Pourtant, de courtes pauses font une grande différence sur la fatigue musculaire et diminuent le risque de blessure.
2️⃣ Adoptez une bonne posture: Gardez les genoux légèrement fléchis, la colonne lombaire en position neutre et projetez les fessiers vers l’arrière. Engagez les abdominaux : un tronc fort = un dos mieux protégé.
3️⃣ Optimisez la symétrie de vos mouvements: Essayez de pelleter des deux côtés.
On a tous un côté plus facile, mais travailler le côté « moins naturel » permet d’équilibrer les patrons de mouvement et de réduire les tensions asymétriques. Pelleter, ça peut être exigeant — mais avec les bonnes techniques, ça peut aussi être sécuritaire et efficace ❄️💪
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