Le syndrome de la bandelette iliotibiale ?

Vous avez mal sur le côté externe du genou ❓

… Votre bandelette iliotibiale pourrait être en cause …

🔹 La bandelette ilio-tibiale est un tissu fibreux qui longe le côté de la cuisse et s’insère à l’extérieur du genou.

🔹 On pensait autrefois que la douleur provenait d’un frottement répété de cette bandelette sur le genou…

👉 Mais la recherche montre qu’il s’agit plutôt d’un phénomène de compression sur les tissus sous-jacents.

👟 Pour les coureurs et randonneurs, quelques conseils pour limiter cette compression :

• Faire des pauses lors des descentes ⛰️

• Augmenter la cadence de course pour réduire la contrainte ⚡

• Intégrer des exercices de contrôle moteur pour stabiliser hanches et genoux 💪

➡️ Comprendre le mécanisme, c’est déjà avancer vers la prévention et la performance !

#bandeletteiliotibiale #syndromeessuieglace #compressiongenou #courreurs #randonneurs #anatomie #tissugrasseux #exercicescontrôlemoteur #chirostsauveur #cliniquesportsante #theraspiemanuelle #itbandsyndrome