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RÉTRACTION SCAPULAIRE

Voici un exercice postural qui peut être facilement fait au bureau en position assise
🔹 Assit, mains sur les cuisse
🔹 Colonne vertébrale droite
🔹 Rétraction cervical
🔹 Rétraction scapulaire

RÉTRACTION CERVICALE ASSIT

Positionnement

✅ En position assise, maintenir une rétraction scapulaire (coller les omoplates)
✅ Rentrer le menton (rétraction du menton) en le gardant parallèle au sol.
✅ Tenir la position entre 10 et 15 secondes
✅ Répéter environ 3 fois

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

TRICEPS KICK BACK

Positionnement

✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction) en amenant le bras à la hauteur du corps, tout en gardant le coude plié (pouce vers l’intérieur)
✅ Déplier le coude (extension du bras)
✅ Replier le coude (flexion du bras)
✅ Relâcher la position
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)

BB1 isométrique - RÉTRACTION SCAPULAIRE en rotation interne

Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras à la hauteur du corps (coller au corps)
✅ Tenir la position selon la tolérance (15 à 30 secondes OU MOINS si trop difficile)
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

ROTATION EXTERNE ISOMÉTRIQUE avec élastique

Positionnement
✅ Debout, coude plié à 90 degré et mettre avec une serviette roulée entre le bras et le thorax (élastique au même niveau que le coude plié, soit élastique parallèle au sol)
✅ Faire une légère rotation externe de l’épaule, tout en sentant une résistance dans l’élastique
✅ Garder la résistance et la position du bras (rotation externe isométrique) et se déplacer latéralement afin d’augmenter la résistance de l’élastique
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
✅ Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez augmentez
le degré de rotation externe

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

ROTATION INTERNE ISOMÉTRIQUE

– Tenir la position 15 à 30 secondes en maintenant une contraction entre 25 à 50% de la force maximale (selon la tolérance)
– Faire 3 à 5 séries

Abduction isométrique
✅Se positionner tronc perpendiculaire au mur
✅ Serviette entre le tronc et le bras
✅ Coude à 90 degré
✅ Forcer contre le mur en maintenant la contraction

*** Si vous éprouvez de la difficulté, nous vous conseillons d’arrêter l’exercice et d’en parler à votre chiropraticien.

ÉTIREMENT TRAPÈZE ET ÉLÉVATEUR DE L'OMOPLATE

Étirement du trapèze
✅ Debout, abaisser l’épaule
✅ Amener la tête dans la direction opposé (flexion latérale) en s’aidant avec le bras
✅ Tenir l’étirement pendant 15 à 30 secondes
✅ Répéter de l’autre côté

Étirement de l’élévateur de l’omoplate
✅ Debout, amener le bras dans le bas du dos, tout en abaissant l’épaule
✅ Amener la tête dans la direction opposé (flexion latérale) en s’aidant avec le bras et pencher légèrement la tête vers le bas (flexion antérieure).
✅ Tenir l’étirement pendant 15 à 30 secondes

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

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COVID-19

La santé et la sécurité de nos patients et de notre personnel sont nos priorités, d’autant plus en cette période de pandémie de la COVID-19.

Il est essentiel de contribuer à l’effort collectif visant à éviter la propagation du virus.

Suspension des rendez-vous non urgents et non essentiels

La Clinique Chiropratique St-Sauveur suspend donc temporairement les consultations et les traitements chiropratiques jusqu’à nouvel ordre, et ce selon les recommandations gouvernementales.

Gestion des urgences

Seuls les cas urgents, tels les traumatismes et les incapacités majeures, nécessitant des soins directs, et pour lesquels la téléconsultation n’est ni indiquée ni applicable pourront être vus en clinique.

Si vous avez de la fièvre, des symptômes de type grippal, de la toux ou un essoufflement, êtes de retour de l’étranger ou avez plus de 70 ans, nous devrons reporter votre rendez-vous.

Services de téléconsultation

Nous offrons le service de téléconsultations pour les suivis, les évaluations, les conseils de prévention par exemple. Laissez-nous le soin de déterminer si c’est une option qui est indiquée pour votre condition.

Pour vous renseigner au sujet des téléconsultations, veuillez nous écrire: clinique@chirostsauveur.com ou nous laissez un message au 450-227-0644

Tarification :

  • 15 min : 30$
  • 30 min : 60$

Merci de votre compréhension et de votre rigoureuse collaboration. Nous croyons que la contribution de tous est indispensable afin de stopper efficacement cette pandémie.

Cordialement,

Dre Andréanne Ethier Chiasson, chiropraticienne
Dr Jeremy Law, chiropraticien
Dr Simon-Michel Belisle, chiropraticien