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BB1 concentrique (rotation interne) / BB2 eccentrique (rotation externe) : RÉTRACTION SCAPULAIRE

Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras à la hauteur du corps en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Tourner l’épaule en rotation externe (pouce vers l’extérieur)
✅ Redescendre en 3 secondes
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

TIRADE VERS LE BAS

Positionnement
*** accrocher un élastique dans une position supérieur
Position 1
✅ Debout, PERPENDICULAIRE au mur (90 degré), bras droit (coude en extension)
✅ Tenir l’élastique avec une tension dans une position d’ABDUCTION confortable (plus l’élastique sera tenu haut, plus l’amplitude du mouvement sera grande)
✅ Tirer l’élastique vers le bas (adduction) et tranquillement laisser le bras remonter en abduction (eccentrique) SANS lever l’épaule et en optimisant la rétraction scapulaire (coller les omoplates)
PROGRESSION : prendre l’élastique plus haut à la position de départ
✅ Faire 8 à 15 répétitions du mouvement

Position 2
✅ Debout, FACE au mur (90 degré), bras droit (coude en extension)
✅ Tenir l’élastique avec une tension dans une position de flexion confortable (plus l’élastique sera tenu haut, plus l’amplitude du mouvement sera grande)
✅ Tirer l’élastique vers le bas et tranquillement laisser le bras remonter en flexion (eccentrique) SANS lever l’épaule et en optimisant la rétraction scapulaire (coller les omoplates)
PROGRESSION : prendre l’élastique plus haut à la position de départ
✅ Faire 8 à 15 répétitions du mouvement

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

QUADRUPED PLUS

Positionnement

✅ Position à quatre patte
✅ Coller l’omoplate (rétraction) en gardant la colonne cervical au neutre
✅ Ensuite, faire une protraction scapulaire (décollement des omoplates), dos rond.
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé

ROTATION EXTERNE CONCENTRIQUE ET ECCENTRIQUE

Positionnement
✅ Debout, coude plié à 90 degré et mettre avec une serviette roulée entre le bras et le thorax (élastique au même niveau que le coude plié, soit élastique parallèle au sol)
✅ Faire une légère rotation externe de l’épaule, tout en sentant une résistance dans l’élastique
✅ Garder la résistance et la position du bras (rotation externe isométrique) et se déplacer latéralement afin d’augmenter la résistance de l’élastique
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
✅ Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez augmentez
le degré de rotation externe

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

ROTATION INTERNE CONCENTRIQUE

Positionnement
✅ Debout, bras tendu en tenant l’élastique avec une tension
✅ Faire une rotation interne de l’épaule, en allant toucher en haut des fessiers (sans plier le poignet)
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Revenir tranquillement à la position de départ
✅ Répéter selon la tolérance (8 à 15 répétions OU MOINS si trop difficile)
VARIANTE
*** Pour diminuer le niveau de difficulté, simplement diminuer l’amplitude du mouvement en allant toucher moins haut au niveau de la fesse.

*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.

ÉTIREMENT CAPSULE POSTÉRIEUR

ETIREMENT CAPSULE POSTÉRIEUR
Positionnement
✅ Debout, avec un bâton le long de la colonne vertébrale (perpendiculaire au sol)
✅ Avec le bras droit tirer le bâton vers le haut (rotation externe), tandis que le bras gauche sera étiré en rotation interne (le long de la colonne vertébrale)
✅ Tenir l’étirement de l’épaule gauche (capsule postérieur) pendant 15 à 30 secondes
✅ Avec le bras gauche tirer le bâton vers le haut (rotation externe), tandis que le bras droit sera étiré en rotation interne (le long de la colonne vertébrale)
✅ Tenir l’étirement de l’épaule gauche (capsule postérieur) pendant 15 à 30 secondes
✅ Répéter l’étirement de chaque côté 2 à 3 séries

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SLEEPER STRETCH

Positionnement

✅ Coucher sur le côté, tronc perpendiculaire à la surface de contact
✅ Amener le bras à un angle de 90 degré avec le tronc et plier le coude à 90 degré
✅ Avec votre autre main, amener votre avant bras vers le bas (rotation interne de l’épaule)
✅ Tenir la position entre 15 et 30 secondes
✅ L’étirement doit être ressenti au niveau de l’aspect postérieur de l’épaule (et non au niveau de l’aspect antérieur)
✅ Répéter environ 3 fois

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COVID-19

La santé et la sécurité de nos patients et de notre personnel sont nos priorités, d’autant plus en cette période de pandémie de la COVID-19.

Il est essentiel de contribuer à l’effort collectif visant à éviter la propagation du virus.

Suspension des rendez-vous non urgents et non essentiels

La Clinique Chiropratique St-Sauveur suspend donc temporairement les consultations et les traitements chiropratiques jusqu’à nouvel ordre, et ce selon les recommandations gouvernementales.

Gestion des urgences

Seuls les cas urgents, tels les traumatismes et les incapacités majeures, nécessitant des soins directs, et pour lesquels la téléconsultation n’est ni indiquée ni applicable pourront être vus en clinique.

Si vous avez de la fièvre, des symptômes de type grippal, de la toux ou un essoufflement, êtes de retour de l’étranger ou avez plus de 70 ans, nous devrons reporter votre rendez-vous.

Services de téléconsultation

Nous offrons le service de téléconsultations pour les suivis, les évaluations, les conseils de prévention par exemple. Laissez-nous le soin de déterminer si c’est une option qui est indiquée pour votre condition.

Pour vous renseigner au sujet des téléconsultations, veuillez nous écrire: clinique@chirostsauveur.com ou nous laissez un message au 450-227-0644

Tarification :

  • 15 min : 30$
  • 30 min : 60$

Merci de votre compréhension et de votre rigoureuse collaboration. Nous croyons que la contribution de tous est indispensable afin de stopper efficacement cette pandémie.

Cordialement,

Dre Andréanne Ethier Chiasson, chiropraticienne
Dr Jeremy Law, chiropraticien
Dr Simon-Michel Belisle, chiropraticien