BB3 x 1: abduction à 90 degré en rotation interne (concentrique)
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras sur le côté à 90 degré d’angle avec le tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ATTENTION: si l’exercice est trop difficile tenir la position 10 à 30 secondes selon la tolérance au lieu de faire des répétitions de mouvement.
Si vous éprouvez de la douleur, veuillez vous référer à votre professionnel de la santé.
BB3 x 2 : abduction à 90 degré au neutre
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Épaule au neutre (pouce vers l’avant)
✅ Lever le bras sur le côté à 90 degré d’angle avec le tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ATTENTION: si l’exercice est trop difficile tenir la position 10 à 30 secondes selon la tolérance au lieu de faire des répétitions de mouvement.
Si vous éprouvez de la douleur, veuillez vous référer à votre professionnel de la santé.
BB3 x 3: abduction à 90 degré en rotation externe
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Épaule en rotation externe (pouce vers l’avant)
✅ Lever le bras sur le côté à 90 degré d’angle avec le tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ATTENTION: si l’exercice est trop difficile tenir la position 10 à 30 secondes selon la tolérance au lieu de faire des répétitions de mouvement.
Si vous éprouvez de la douleur, veuillez vous référer à votre professionnel de la santé.
BB3 x 4: abduction 100 degré en rotation externe
Positionnement
✅ Rentrer le mention (rétraction)
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Épaule en rotation externe (pouce vers l’avant)
✅ Lever le bras sur le côté à 100 degré d’angle avec le tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ATTENTION: si l’exercice est trop difficile tenir la position 10 à 30 secondes selon la tolérance au lieu de faire des répétitions de mouvement.
Si vous éprouvez de la douleur, veuillez vous référer à votre professionnel de la santé.
COMBO BB3 x 1-2-3-4
Positionnement
***PAUSE : 30 à 60 sec (entre chaque exercices)
Selon la tolérance – répéter les étapes 1 à 3 fois (séries)
ÉTAPE 1 (deltoïde postérieur)
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation interne de l’épaule (pouce vers le tronc)
✅ Lever le bras en abduction 90 degré par rapport au tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ÉTAPE 2
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation de l’épaule au neutre (pouce vers l’avant)
✅ Lever le bras en abduction 90 degré par rapport au tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ÉTAPE 3
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation externe de l’épaule (pouce vers l’extérieur)
✅ Lever le bras en abduction 90 degré par rapport au tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
ÉTAPE 4
✅ Rentrer le mention (rétraction
✅ Coller l’omoplate (rétraction)
✅ Rotation externe de l’épaule (pouce vers l’extérieur)
✅ Lever le bras en abduction 100 degré par rapport au tronc en 3 secondes
✅ Tenir la position 3 secondes
✅ Redescendre en 3 secondes
*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.