EXERCICES CHEVILLE – PIED

Voici une routine simple et efficace de deux exercices visant à optimiser la force et l’endurance des fléchisseurs et stabilisateurs de la cheville et du pied.
– Le premier exercice démontre un exercice excentrique
– Le deuxième exercice démontre un exercice excentrique et proprioceptif

Ces exercices pourront être pratiqués 2 fois par jour, 3 séries de 15 à 30 répétitions, selon la tolérance.
Si une augmentation de douleur est ressentie pendant et après les exercices, veuillez arrêter et en parler à votre professionnel de la santé.

Ces exercices sont utilisés entre autre; pour la réhabilitation des périostite, medial stress syndrome, tendinopathie achilléenne, tendinopathie des fibulaires, fascite plantaire, instabilité cheville, etc.

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Voici une routine simple et efficace de deux exercices visant à optimiser la force et l’endurance des fléchisseurs de la cheville et du pied, en particulier ici: le tendon d’Achille.
– Le premier exercice démontre une flexion plantaire isométrique
– Le deuxième exercice démontre l’exercice Alfredson (protocole excentrique pour le tendon d’achille).

Ces exercices pourront être pratiqués 2 fois par jour, 3 séries de 15 à 30 répétitions, selon la tolérance.
Si une augmentation de douleur est ressenti pendant et après les exercices, veuillez arrêter et en parler à votre professionnel de la santé.

Ces exercices sont utilisés en particulier pour la réhabilitation de la tendinopathies achilléenne.
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